jestem twoim fanem

widze ze wiekrzosc dopiero zaczyna

nigdy nieczuje się zbyt dobry żeby przestać to robić...zacząłem cwiczyć w wieku lat 16 i ćwicze do tej pory, a mam 18,5roku. ZAczynając swoja przygodę miałem 27cm w bicepsie:)i 90cm w klatce a wyciskałem 35kg. To prawie tyle co teraz moja dziewczyna:)hehe. Obecnie mam 42,5cm w bicepsie i 118cm w klatce a swoją wagę zwiększyłem o 35 kg a w tym czasie nic nie urosłem(o wzrost chodzi)zamierzam dobić w łapie do 45cm a w klatce do 123cm. A potem już tylko rzeźba. Myśle że to realne cele. Zaczecam was ćwiczcie uparcie i wytrwale nieprzejmujcie sie tym że inni rosna szybciej bo wasza praca i tak zostanie wynagrodzona:)TYMI SłOWAMI CHCIAłEM ZACHECIC WSZYSTKICH DO UPRAWIANIA TEGO RZEMIOSłA. Rosnijcie w siłe;)treść autorstwa wojtka(to ja)i moje przyszłej żony Marty;)

tenuje od 5 lat i widze znaczne efekty moj brzuszek to domowy kaloryfer a do moich silnych ramion bgna wszyskie cizie xD mam ich tyle ze nie wyrabiam ...

Jeżeli trenujesz 5 lat tak jak ja .... i budowe masz podobną do mnie to napisz mi do jasnej cholery jak TY je wszyskie obracasz czekam na emailu

dopiero zaczynam cwiczyc mam 16 lat i nie umiem rozporzadzic planu zywnosciowego czy ktos moglby mi w tym pomoc????????moje gg 6154069

witam
mam 17 lat trenuje już 2 miesiące i chciałbym pogadać i sie dorodzić na temat masy ciała jak mam ćwiczyć i sie odrzywiać aby uzyskać dobre rezultaty
jak będzie ktoś chcety to niech da znać na moje gg 11339856

Mam taki sam problem jak koledzy. Dopiero zacząłem ćwiczyć i chciałbym nabrać masy ciała ale nie wiem zabardzo jak. Pomóżcie gg:6981965

Cwicze ponad trzy lata ,waze 86kg przy 182cm wzrostu, mam 19lat planuje cwiczyc do konca zycia. W łapie mam obecnie 42cm w przedramieniu 36 w klacie 120

trenuje 10 miesięcy, a moje efekty to: biceps z 28 na 35,5 cm, wyciskanie na klate wpierw 50 kg, teraz 75, masa z 70 kg na 83,5. Pomęczyć sie troche trzeba a efety w końcu przyjdą xD

trenuje od 2 lat z przerwami z powodu kontuzji. mam cały czas problem z nabraniem masy prace mam srednio fizycznom a mimo to nie moge nabrac masy co jesc? co robic by nabrać masy jeśli ktoś może to prosze o rade lub kontakt!! nz góry dziekuje za pomoc

trenuje od 2 lat z przerwami z powodu kontuzji. mam cały czas problem z nabraniem masy prace mam srednio fizycznom a mimo to nie moge nabrac masy co jesc? co robic by nabrać masy jeśli ktoś może to prosze o rade lub kontakt!! nz góry dziekuje za pomoc gg 13577427

kulturystyke trenuje juz prawie 6 lat moje osiagi waga z 50 kg na 95 kg wyciskanie 145 martwy 220 przysiad 160 biceps z rozmiaru 26 urusl do rozmiaru 47 cn mam nadszieje ze juz niebawem bedzie wymazrone 50:)

Nie zapominajcie o ćwiczeniach na nogi.Wielu ćwiczy górne partie mięśni i wyglądają jak smoki z nóżkami jak panienki bo nie robią nóg!!!!!!!!

trenuję już od kilku lat w sondzie zapisałem że ponad 3lata ale tak na prawdę to dłużej tylko miałem przerwy.
Moim zmartwieniem jest to że mimo pokaźnych rozmiarów to nie mię zbudować klatki piersiowej a jeśli przerywam ćwiczenia na dłuższy czas np.30-60 dni to mój organizm szaleje i okropnie tyje. może ktoś może coś pomóc?może jakaś dieta albo coś nie wiem co jest grane. Z pomoc bardzo dzięki.

Witam, ćwiczę od roku mam 17 lat w bicepsie 36cm od września chce wznowicpo 2 miesiacach przerwy dobry trening jednak chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu treningu i w ogóle w doradzeniu mam wiele pytań zwiazanych z siłownią bardzo proszę o rady i jeśli ktoś moze niech odezwie sie na nr gg 7478202 bardzo byłbym wdzieczny proszę kogoś z doświadczeniem którego mi jeszcze brakuje.

Witam, jestem całkowitym nowicjuszem jeżeli chodzi o kulturystykę. Interesuje mnie trening na rzeźbę, i taki, który pomógłby mi poprawić wyniki sportowe. Ważna też dla mnie jest jakaś dieta, dzięki której wyniki nadejdą szybciej. Doświadczonych proszę o kontakt na e-mail lub GG:6458927

Witam cwicze juz ponad rok i nie moge znalez sobie takiego planu cwiczen zeby przyniusł efekt. Cwicze pięc dni w tygodniu codzienie na inną partie ciała lecz nie moge zwiekszyc mojej masy mięśniowej. Moja waga ciała wynosi okolo 73kg. Prosze o kontakt doświaczonej osoby.

ponad rok stazu i dosyc niezle efekty.122w klacie,46,5 biceps,wyciskanie 170.powiem tak;gdy zdarzy mi sie opuscic 1 a niedaj boze 2 treningi to robie sie nerwowy i czuje ze czegos mi potrzeba.poprostu jest mi z tym zle.

cwicze z 7 lat z przerwami.moze z 4lata sie uzbierało.mam 167cm 86kg,44cm bic,118cm w klacie.wyciskam 142-147kg,tak sie waha.na tym sie zatrzymało.nic nie idzie od pół roku.dodam ze nigdy nie brałem koksu.przyjąłem tylko 2 kreatyny i 3 masówki typu gainer

Eheh Staram sie to robic jak najczesciej niestety silownie w miescie sa rzadko dostepne ;/ musze to robic w skzole ale tez zle bo rzadko na silownie chodzimy a mam dopiero 13 lat :/ podziwam polskij silaczy i kulturystow swiata imuponuja mi :D

ja trenuje moze 6 miesiecy 169 cm 92 kg wagi 38 bic 107 klata i wyciskam otylko 120-126 nie bralem i nie biore sterydow ani innych wspomagaczy bo to bez sensu dla mnie ^ czy to dobre osiagi jak na takie ymiary? ;/

Witam. Mam 15 lat. cwicze mniej wiecej rok tylko na hantelkach. Waze 65 kg wzrost 174 cm. Chcialbym sobie rozbudowac miesnie rąk klatke jak i kark. Upszejnie prosze o rady jak cwiczyc. jezeli znalazłaby sie taka osoba prosze o kontakt. moje gg->4065744
dziekuje

witam mam 40 lat cwicze od 17 roku życia czyli 23 lata.Mam swoją siłownie i czasem jeżdże do klubu swoim wozem.Życze ,aby jak najwięcej ludzi trenowało kulturysykę.POZDRWIAM WSZYSTKICH SPORTOWCÓW.

a ja mam 16 lat ćwicze 3 miesiace :
biseps z 34 na 37 ;]
klatka z 94 do 100 ;]
przedramie 26 do 29 ;]
masa z 59 na 65 ;]
wzrost 170 na 171 ;/
na klate wyciskam 65
francuski 32
rozpietki47
przysiad 67
wycisk 105
mysle ze to dobre rezultaty jak na 3 miesiace ćwiczeń
co wy na to ???

Witam mam 15 lat.! 33 w bicepsie,i wysciskam 70kg,waże 80 i moja budowa to same mięśnie[ewantualnie troszeczke tłuszczu] Chciałem się dowiedzieć coś o diecie i czy moge brać KREATYNE w takim wieku..? Jeżeli ktoś by chciał mi pomóc prosze niech pisze na gG 2169258..Z góry dzięki

Witam. Od niedawna zaczełem trenowac;d dokładnie 2miesiace:) mam 16lat. waga:80kg,martwy ciąg 100kg, na klatę 80kg, w bicepsie mam 39cm,klata 110cm. moim zdaniem narazie słabooooooo. bardzo słabo. no ale to początek wkońcu:)

Witam mam 15 lat waga 73kg wyciskam 80kg na klatę na biceps 18kg co dzień ćwiczę po 1godz.
I huj wam w dupe i tak wam napierdole szmaty....

Cześć !
Mam 16 lat, ważę 68 kilogramów, a mój wzrost to 190 centymetrów. Chodzę na siłownię od miesiąca. Poznałem już podstawy. Potrzebny mi plan treningu na masę mięśniową. Najlepiej 4 dni.
Dzięki za pomoc !

Trenuję 2 lata tyle że były to 2 lata spędzone w więzieniu i na więziennym wikcie z 31 w łapie na ponad 38 reszty nie mierzę ale jest dobrze.Macie jakieś dobre żwiczenia na przedramie bo słabo mi idzie pozdrawiam Mateusz

Trenowalem podnoszenie ciezarow rok gdy mialem 14 lat i bralem na przysiad 105 kg a pozniej przez 2 lata nie moglem wogole cwiczyc bo sobie plecy popsulem teraz mam 17 lat a cwicze od jakis 10 miesiecy i mam 49,5 lewy 40 prawy biceps, 34/35 przedramie , 118 klatka wyciskam 120 kg to chyba dosyc dobrze przy wadze 80 kg co ?

39,5*

Trenuje od 15 roku zycia-czyli ponad 11 lat.Wskazowki dla poczatkujacych :
-nie dajcie sie namowic na koksy
-nie zapominajcie cwiczyc brzucha i nog
-dbajcie o kregoslup i stawy
-nie walcie nonstop duzych ciezarow
-zmieniajcie trening nie rzadziej niz co 2 mies
-nie scigajcie sie z kumplami kto wiecej wycisnie na klate
-nie miescie bicepsa 3 razy dziennie
-celem powinna byc sportowa sylwetka,a nie budowa mutanta
-nie wydawajcie milinow na odzywki
-uzupelniajcie trening silowy rowerkiem,plywalnia,dzogingiem itp.
-badzcie cierpliwi,a nie pozalujecie
POWODZENIA:)

Dostałem dostawe kolejnych porci odżywek juz drugi cykl zaczne jeść MegaMass2000,Creatyne, Bcaa mam 23 lat i nie umiem rozporzadzic planu jedzenia tych odżywek czy ktos moglby mi w tym pomoc????????moje gg 16198039

mejdej !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bcaa jedz po treningu ok 6g, megamass po treningu i jakos dodatkowy posilek pomiedzy posiłkami :P np pomiedzy sniadaniem a obiadem a kreatyne 5g rano naczczo i 5g po treningu :] i zryj 5x dziennie normalne posilki

Witam
Zgadam się nie bierzcie koksów.Zacząłem ćwiczyć w 15 roku życia czytałem że po roku można zacząć brać anaboliki i ja głupi spróbowałem największe spustoszenie przyniosła kreatyna tak sądzę zerwałem mięsień przedramienia totalna przerwa dwa miesiące ręka bolała że nie mogłem klamki u drzwi przydusić.Druga kontuzja to zerwanie ścięgna przy rzepce diagnoza doktora operacja.Nie zgodziłem się pierwsze miesiące bardzo bolało nie mogłem chodzić po upływie pół roku było coraz lepiej zaczynałem robić przysiady.Teraz mam 19 lat już kreatyny nie biorę tylko szejki białkowe ewentualnie coś na rzeźbę.Obecnie nogi nie przemęczam robię w przysiadzie 100 kg mógł bym więcej ale ta rzepka.Na klatę biorę 150 kg biceps mam 43cm klata 128cm od jakichś trzech miesięcy jadam tylko kurczaki i tuńczyka z puszki efekty w postaci jeszcze bardziej widocznych mięśni brzucha polecam.W takiej diecie brak niektórych witamin i minerałów więc uzupełniam w tabletkach.Pozdrawiam i ostrożnie z anabolikami.

Ciamto
witam małych i wielkich ogromniastych i chudziastych postanowiłem zrobic eksperyment jem co mam jak normalny człowiek który nie cwiczy kulturystyki tyle tylko że jestem na bezrobotnym i mam czas regenerowac siły nigdy nie byłem zwolennikiem stosowania diet itp nawet browara zjem po treningu oczywiscie nie bezpośrednio he he cwiczę typowo na masę i powiem wam idzie w 3 miechy 8 kil na wadze 2 cm na łapach klata i plecy kaptur i bary nie mogę poznac no i niestety w samarę poszło deko ale samara jest do uratowania oczywiście nie chcę byc zle zrozumiany to był eksperyment który mi tylko potwierdził fakt że i na salcesonie pasztecie i kiełbasie idą mięśnie ale ja wracam do jedzenia białkowego cciamto .

kuki13 -at- interia _kropka_ pl
jesteś głupi nie da się w 3 miechy o 3 cm podnieść bicka przy wyciskanu na klate 65kg

Witam mam 16 lat cwicze pół roku mam wlasny kaloryferek a w bicepsie 34cm, w klatce 94 wale tylko chankelkami domowymi co 2 dni mam zezbę i niemoge nabrac masy no i oczywiscie najwazniejsze dobry plan treningowy kto mi pomoze mile widziane doswiadczenie ? nr gg 15653272

Witam ćwiczę już ponad rok.mam 16 lat Mailem przerwę 2 miesięczną wakacje :P Postanowiłem wrócić na siłownie.
Potrzebuje nowego planu treningowego ponieważ ten którym wcześniej ćwiczyłem nie spełniał moich oczekiwań. Chciałbym porozmawiać z doświadczonym kulturystka. Moj nr. gadu 9339655

Witam ćwicze ok. pol roku i ledwo co widac po mnie bo jestem strasznie chudy chciałbym nabrać troszke masy prosze o pomoc 8206524

Przede wszystkim cierpliwośc,bo nic nie ma od razu... Ja już ponad 5 lat cwiczęh i wiem,że ciężko jest na początku,ale trenując systematycznie rozwiniesz siłę,masę...

Siema. Cwicze okolo 4 tygodni. I mam prosbe czy ktos moglby napisac najlepszy dla mnie mozliwy plan treningowy pod mase i wiek. Prosze o kontakt gg8511661 Eloszka

Ktoś potrzebuje pomocy w rozpisaniu planu itp? piszcie na gg 1149093 pomoge w miare mozliwosci

czesc. mam 14 lat, w bicepsie 34,5/ 35, w klacie 107, udo 70, łydka 34, obecnie cwicze juz 4 miesiące, na late biore 70(wiecej nie próbowałem, nie chce sie spalić)na biceps 20 kg, martwy ciąg 100 kg na przysiad 90 kg, rozpietki robie 15 kilowymi hatlami. jak myslicie czy to dobre rezultaty??? a i moj wzrost to 178 cm a waga to 66 kg

to ćwicz dalej jak masz 14 lat, a zobaczysz za pare lat co będzie ci sie działo z kregosłupem1 Ćwiczyć mozna dopiero jak się ma 17-19 lat ale nie w takim wieku dojrzewania, ludzie!

Ja walczę już ponad 3 lata. Mam 190cm i 118 kg wagi.Biceps 45, klata 128, ćwicze bo to pasja!!!!Zachęcam, by robić to z głową i poszanowaniem zdrowia.Nie podnoszę wielkich ciężarów, ale staram się co jakiś czas coś zmienić, ćzy pare kilogramów dorzucić.Polecam ten sport!!!

mam 27 lat zaczęłęm trenować kulturystykę waga 85 kg 182cm wzrostu ćwicze małymi ciężarami klatka to tak po 7kg samym gryfem 4 xpo12 a nogi 12kg biceps po5kg i plecy to samo 4x12 fajnie było zeby mi ktos do rdził co dalej zebym nie jechał to samo przez 3miechy

Witam! Mam 177cm wzrostu 80 kg wagi i 16 lat, ćwiczę nie długo, chciałbym jakiś dobry trening na siłę. Proszę o szybką pomoc nr. gg. 80 69 85 Pozdro!

rozszeżyć żołądek ,jak to zrobić

ja mam wagi 67 kg i 174 wzrostu 16 lat ćwiczę od początku wakacji na ławce wyciskam 85 kg w martwym ciągu 115 kg lecz to nie spełnia nadal moich oczekiwań.

mam 16 lat ćwicze od pułtorej roku i mam 38cm w bicepsie , klatka 118 reszty nie mierze. Na klatke na wycisk biore 105kg. mam sporo tłuszczu. warze 100kg przy 196cm wzrosty. katuje sie na siłowni i nie widze efektów powiekszenia mieśni głuwnie chodzi mi o oktany barkowe, klatke gurną, biceps i triceps. Bardzo prosze o pomoc.... jak coś to moje GG 9230919

ja mam 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70kg. na klatę wyciskam 85kg na biceps biorę 25kg. 36 w bicepsie:) przydałby się trening na siłe klatki..

A JA CWICZE WSUMIE 5 MIESIECY NA SUCHO I MAM 41 W BICEPSIE KAZDY MI MÓWI ZE DOBRY MATERIAŁ A PLANUJE COS ZAZUCIC

a ja kiedys cwiczylem troche i teraz wznowilem:) wiec cwicze od 6 miesiecy. po 2tyg zarzucilem kreatyne, ulozylem sobie plan treningowy i efekty sa powalajace:) z 70kg na klatke biore juz 102kg. na bicepsa ciezar podskoczyl mi o 10kg na serie. po dordze bralem jeszcze glutamine, gain bolic, mct, mutant mass, a teraz BCAA. cwicze 4-5 razy w tygodniu. mam 24 lata, 180cm i 77kg.

Mam 14 lat czy mogę brać kreatyne???

urbano22 czy wcześniej coś cwiczyłeś? Jak nie to poćwicz z pół roku na czysto ewentualnie bierz jakiegoś ginera, ale za kreatynę narazie się nie zabieraj

Witam, mam 15,5 lat. ćwiczę jakieś 2 lata (cierpliwość przynosi efekty) i bez żadnego planu i oczywiście bez żadnych odżywek i tego wszystkiego.Z małego chłopczyka który dźwigał jakieś 30kg zrobiłem sie wysokim klockiem który dźwiga 80kg. Jestem zadowolony ze swojej ciężkiej pracy jednak teraz już brak czasu na ćwiczenia i brak sprzętu:/ A bardzo bym chciał kontynuować swoją pasje...

Witam, mam 14 lat zaczynam dopiero wchodzic w ćwiczenia, zależy mi na podbudowaniu mięsni. Proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna: mradamek@gmail.com

Witam, mam 14 lat zaczynam dopiero wchodzic w ćwiczenia, zależy mi na podbudowaniu mięsni. Proszę, o pomoc kogoś kto się na tym zna: mradamek@gmail.com

Witam, mam 14 lat zaczynam dopiero wchodzic w ćwiczenia, zależy mi na podbudowaniu mięśni. Proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna: mradamek@gmail.com

kuzwa ja mam 17 lat i chuja łapa 28 cienko kurwa jak barszcz
klatka 93
cwicze cały czas na sucho i nic nie idzie
pujde se kupie coś mocnego nie mam kasy kupie mete omnadren 250 prolongatum moze dece jak bede bogaty !!!!!
nie ma sensu ćwiczyć na sucho a taniego hujstwa nie bede jadł !!!!!
więc czeba zakrecic pojakieś koksy :)
ciekawe ile pujdzie w łapie !!!!!!!

tak podsumując jezeli ws stac na treca ,pvl,biogenixa czasem olimp jest drogi ale zadko :)
gainer jest na mase anie białko mona połaczyc z carbo ale osobno albo bialko z gainerem :)